Erkältungsmittel: Richtig wählen & Symptome lindern

Ein grippaler Infekt, oft einfach als Erkältung bezeichnet, ist eine der häufigsten viralen Infektionen der oberen Atemwege. Er beginnt meist schleichend und äußert sich durch eine Reihe unangenehmer Symptome wie Schnupfen, Husten, Halsschmerzen, leichtes Fieber sowie Kopf- und Gliederschmerzen. Diese Beschwerden können uns im Alltag erheblich einschränken und den Wunsch nach schneller Linderung wecken. Da es sich um eine virale Erkrankung handelt, sind Antibiotika hier wirkungslos sie helfen nur bei bakteriellen Infektionen. Die Kunst liegt also darin, die Symptome gezielt zu lindern und dem Körper die Möglichkeit zur Selbstheilung zu geben. In diesem Artikel führe ich Sie durch die Welt der rezeptfreien Medikamente und bewährten Hausmittel, damit Sie die für Ihre spezifischen Beschwerden passende und sichere Behandlungsstrategie finden.

Warum Sie nicht einfach irgendetwas nehmen sollten: Ein Überblick

Wie ich bereits erwähnte, ist ein grippaler Infekt eine virale Infektion. Das ist ein entscheidender Punkt, denn es bedeutet, dass Antibiotika, die ausschließlich gegen Bakterien wirken, hier keinen Nutzen haben. Die Behandlung zielt daher primär auf die Linderung der Symptome ab, um Ihnen die Zeit der Genesung so angenehm wie möglich zu gestalten. Es ist wichtig, Medikamente gezielt auszuwählen. Einfach "irgendetwas" zu nehmen, kann dazu führen, dass Sie unnötige Wirkstoffe einnehmen oder im schlimmsten Fall eine Überdosierung riskieren, wenn Sie mehrere Präparate kombinieren, die denselben Wirkstoff enthalten. Eine informierte Entscheidung ist hier der Schlüssel zu einer effektiven und sicheren Selbstmedikation.

Erkältung, Grippe oder doch etwas anderes? Die Symptome richtig deuten

Bevor wir uns den Behandlungsmöglichkeiten widmen, ist es wichtig, die Symptome richtig einzuordnen. Ein typischer grippaler Infekt, also eine Erkältung, beginnt oft schleichend mit Symptomen wie:

• Schnupfen (zunächst wässrig, später zähflüssiger)
• Husten (anfangs trocken, später produktiv mit Schleim)
• Halsschmerzen und Heiserkeit
• Leichtes Fieber (oft unter 38,5 °C)
• Kopf- und Gliederschmerzen
• Allgemeine Abgeschlagenheit und Müdigkeit

Eine echte Grippe (Influenza) hingegen beginnt meist plötzlich und heftig mit hohem Fieber (oft über 38,5 °C), starken Kopf- und Gliederschmerzen, ausgeprägter Abgeschlagenheit und einem starken Krankheitsgefühl. Der Verlauf ist oft schwerwiegender und kann zu Komplikationen führen. Wenn Sie unsicher sind, ob es sich um eine Erkältung oder Grippe handelt, ist ein Arztbesuch ratsam.

Die Grundpfeiler der Behandlung: Was Ihr Körper jetzt braucht

Unabhängig davon, welche Medikamente Sie wählen, basiert die Behandlung eines grippalen Infekts auf drei grundlegenden Prinzipien, die ich Ihnen ans Herz legen möchte: Erstens die Linderung der Symptome, um das Wohlbefinden zu verbessern. Zweitens die Unterstützung der Selbstheilungskräfte des Körpers, denn Ihr Immunsystem leistet die Hauptarbeit. Und drittens, und das ist oft das Wichtigste: Schonung. Gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe, um sich zu erholen. Diese drei Säulen bilden die Basis für jede medikamentöse und nicht-medikamentöse Therapie, die wir im Folgenden besprechen werden.

Gezielt gegen Erkältungssymptome: Rezeptfreie Helfer aus der Apotheke

Wenn Kopf und Glieder schmerzen: Die Wahl des richtigen Schmerzmittels

Kopfschmerzen und schmerzende Glieder sind bei einem grippalen Infekt leider keine Seltenheit und können sehr unangenehm sein. Auch leichtes Fieber ist ein häufiger Begleiter. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten, die hier schnell Linderung verschaffen können. Ich möchte Ihnen die drei gängigsten Wirkstoffe vorstellen, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.

Ibuprofen: Der Entzündungshemmer unter den Schmerzmitteln

Ibuprofen gehört zu den nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und ist ein bewährter Wirkstoff bei Erkältungsbeschwerden. Es wirkt nicht nur schmerzlindernd und fiebersenkend, sondern hat auch eine entzündungshemmende Komponente. Das ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Gliederschmerzen auch mit leichten Entzündungen einhergehen oder Sie Halsschmerzen haben. Achten Sie auf die richtige Dosierung und Einnahmehinweise, insbesondere wenn Sie einen empfindlichen Magen haben.

Paracetamol: Sanft zu Magen, stark gegen Fieber

Paracetamol ist ein Klassiker in der Erkältungsapotheke und wird häufig zur Linderung von Schmerzen und zur Senkung von Fieber eingesetzt. Sein großer Vorteil ist, dass es als magenschonender gilt als Ibuprofen oder ASS, was für Menschen mit empfindlichem Magen oder bestimmten Vorerkrankungen wichtig sein kann. Es wirkt jedoch nicht entzündungshemmend. Bei der Einnahme von Paracetamol ist es entscheidend, die maximale Tagesdosis nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung die Leber schädigen kann.

ASS (Acetylsalicylsäure): Der Klassiker mit wichtigen Hinweisen

Acetylsalicylsäure, kurz ASS, ist ein weiterer bekannter Wirkstoff, der bei Schmerzen, Fieber und Entzündungen hilft. Viele kennen ihn als Bestandteil von Aspirin. Auch ASS wirkt schmerzlindernd, fiebersenkend und entzündungshemmend. Ein wichtiger Hinweis, den ich hier unbedingt hervorheben möchte: ASS sollte nicht bei Kindern und Jugendlichen unter 12 Jahren angewendet werden, insbesondere wenn eine virale Erkrankung vorliegt, da das Risiko eines Reye-Syndroms besteht. Auch Schwangere und Personen mit bestimmten Vorerkrankungen sollten vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt halten.

Endlich wieder frei atmen: So bekommen Sie Ihre verstopfte Nase in den Griff

Eine verstopfte Nase ist eines der quälendsten Symptome einer Erkältung. Sie erschwert das Atmen, stört den Schlaf und kann zu Kopfschmerzen führen. Die gute Nachricht ist, dass es effektive Mittel gibt, um Ihre Nasenatmung wieder zu erleichtern. Doch auch hier gilt es, die richtige Wahl zu treffen und die Anwendungshinweise zu beachten.

Abschwellende Nasensprays: Schnelle Wirkung mit begrenzter Anwendungsdauer

Abschwellende Nasensprays mit Wirkstoffen wie Xylometazolin oder Oxymetazolin sind wahre Soforthelfer. Sie lassen die Schleimhäute in der Nase schnell abschwellen, indem sie die Blutgefäße verengen, und ermöglichen so wieder eine freie Nasenatmung. Die Wirkung setzt oft innerhalb weniger Minuten ein. Allerdings ist hier Vorsicht geboten: Ich empfehle dringend, diese Sprays nicht länger als 7 Tage am Stück anzuwenden. Eine längere Anwendung kann zu einem Gewöhnungseffekt führen, bei dem die Nasenschleimhaut ohne Spray dauerhaft anschwillt (Rhinitis medicamentosa), oder sogar zu Schäden an der Schleimhaut.

Pflanzliche Alternativen und Meerwassersprays zur Pflege der Schleimhäute

Wer die chemischen Nasensprays meiden möchte oder eine sanftere Unterstützung sucht, findet gute Alternativen. Meerwassersprays sind ideal zur Befeuchtung und Reinigung der Nasenschleimhäute und können unbegrenzt angewendet werden. Sie helfen, den Schleim zu verflüssigen und die Nase zu spülen. Bei festsitzendem Schnupfen und zur Unterstützung der Nebenhöhlen können auch pflanzliche Mittel wie Präparate mit Enzian, Schlüsselblume, Ampfer, Holunder und Eisenkraut (z.B. Sinupret) hilfreich sein. Sie wirken schleimlösend und entzündungshemmend und können den Heilungsprozess unterstützen.

Den Husten gezielt bekämpfen: Schleimlöser oder Hustenstiller?

Husten ist nicht gleich Husten, und die richtige Behandlung hängt stark davon ab, welche Art von Husten Sie plagt. Man unterscheidet grundsätzlich zwischen trockenem Reizhusten und produktivem Husten mit Schleim. Eine gezielte Behandlung ist wichtig, um den Husten effektiv zu lindern und den Heilungsprozess zu fördern.

Trockener Reizhusten: Wie Sie den quälenden Hustenreiz stoppen

Ein trockener, unproduktiver Reizhusten, der oft nachts auftritt und den Schlaf raubt, ist besonders quälend. Hier kommen Hustenstiller (Antitussiva) zum Einsatz. Wirkstoffe wie Dextromethorphan oder Pentoxyverin dämpfen den Hustenreiz im Gehirn und sorgen so für Ruhe. Ich empfehle, Hustenstiller nur bei trockenem Husten anzuwenden und sie nicht mit Schleimlösern zu kombinieren, da dies den Abtransport des Schleims behindern könnte. Nehmen Sie sie am besten abends vor dem Schlafengehen, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten.

Festsitzender Schleim: Diese Wirkstoffe helfen beim Abhusten

Wenn der Husten produktiv ist und sich zäher Schleim in den Atemwegen festgesetzt hat, brauchen Sie Unterstützung beim Abhusten. Hier sind Schleimlöser (Expektoranzien oder Mukolytika) die richtige Wahl. Wirkstoffe wie Acetylcystein (ACC) oder Ambroxol verflüssigen den zähen Schleim, wodurch er leichter abgehustet werden kann. Es ist wichtig, bei der Einnahme von Schleimlösern ausreichend zu trinken, da dies die schleimlösende Wirkung zusätzlich unterstützt. Nehmen Sie diese Präparate tagsüber ein, damit der gelöste Schleim gut abtransportiert werden kann.

Halsschmerzen lindern: Von Lutschtabletten bis zu Gurgellösungen

Halsschmerzen sind ein klassisches Erkältungssymptom, das vom Kratzen bis zum starken Schmerz beim Schlucken reichen kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Optionen, um diese Beschwerden zu lindern:

• Lutschtabletten: Viele Lutschtabletten enthalten Wirkstoffe wie Lidocain oder Benzocain, die lokal betäubend wirken und den Schmerz direkt lindern. Andere enthalten antiseptische Substanzen wie Cetylpyridiniumchlorid, die helfen können, Keime in Schach zu halten. Menthol oder Eukalyptus sorgen für ein frisches Gefühl.
• Sprays: Halssprays bieten eine schnelle und gezielte Anwendung. Sie können schmerzlindernde oder entzündungshemmende Wirkstoffe direkt auf die betroffenen Stellen aufbringen.
• Gurgellösungen: Gurgeln mit Salzwasser oder speziellen Gurgellösungen (z.B. mit Kamille oder Salbei) kann helfen, die Schleimhäute zu befeuchten, Keime auszuspülen und Entzündungen zu lindern.
• Pflanzliche Pastillen: Präparate mit Isländisch Moos, Eibisch oder Malve bilden einen schützenden Film auf den Schleimhäuten und lindern den Reizhusten und die Halsschmerzen.

Alle Symptome auf einmal lindern: Wann Kombinationspräparate sinnvoll sind

Die Vorteile von Kombi-Präparaten wie Grippostad C & Co.

Wenn Sie unter einer Vielzahl von Erkältungssymptomen gleichzeitig leiden Kopfschmerzen, Fieber, Schnupfen und Husten können Kombinationspräparate eine bequeme Lösung sein. Sie vereinen mehrere Wirkstoffe in einer Tablette oder einem Pulver und ersparen Ihnen die Einnahme verschiedener Einzelpräparate. Klassische Beispiele sind Grippostad C, das Paracetamol, Ascorbinsäure (Vitamin C), Coffein und Chlorphenaminmaleat (ein Antihistaminikum gegen Schnupfen) enthält, oder Aspirin Complex mit Acetylsalicylsäure und Pseudoephedrinhydrochlorid (ein abschwellender Wirkstoff). Der Hauptvorteil liegt in der einfachen Handhabung und der schnellen Linderung mehrerer Symptome auf einmal, was gerade bei starkem Krankheitsgefühl sehr willkommen sein kann.

Worauf Sie bei der Auswahl achten müssen: Nicht jedes Präparat passt für jeden

Trotz der Bequemlichkeit von Kombinationspräparaten ist es meine klare Empfehlung, die Inhaltsstoffe genau zu prüfen. Nicht jedes Präparat passt für jeden, und es ist wichtig, unnötige Wirkstoffe oder potenzielle Wechselwirkungen zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise nur unter Kopfschmerzen und Schnupfen leiden, benötigen Sie vielleicht keinen Hustenstiller. Prüfen Sie, ob Sie bereits andere Medikamente einnehmen, die ähnliche Wirkstoffe enthalten, um eine Überdosierung zu vermeiden. Zögern Sie nicht, sich in der Apotheke beraten zu lassen. Die Fachleute dort können Ihnen helfen, das für Ihre spezifischen Symptome und Ihre persönliche Situation passende Kombinationspräparat auszuwählen.

Mögliche Nachteile: Wann Einzelwirkstoffe die bessere Option sind

So praktisch Kombinationspräparate auch sein mögen, sie haben auch potenzielle Nachteile. Der größte ist die Gefahr der Überdosierung einzelner Wirkstoffe, wenn diese bereits separat eingenommen werden. Wenn Sie beispielsweise ein Kombipräparat mit Paracetamol nehmen und zusätzlich ein reines Paracetamol-Schmerzmittel, können Sie schnell die sichere Tagesdosis überschreiten. Ein weiterer Punkt ist, dass Sie möglicherweise Wirkstoffe einnehmen, die Sie für Ihre aktuellen Symptome gar nicht benötigen. Wenn Sie nur Schnupfen haben, aber ein Kombipräparat mit Schmerzmittel und Hustenstiller nehmen, belasten Sie Ihren Körper unnötig. In solchen Fällen können Einzelwirkstoffe die präzisere und schonendere Option sein, da Sie die Behandlung exakt auf Ihre aktuellen Beschwerden abstimmen können.

Natürliche Unterstützung: Pflanzliche Arzneimittel bei Erkältung

Neben den klassischen synthetischen Medikamenten bieten auch pflanzliche Arzneimittel eine wertvolle Unterstützung bei einem grippalen Infekt. Viele Menschen schätzen ihre sanfte, aber effektive Wirkung. Ich möchte Ihnen einige bewährte pflanzliche Helfer vorstellen, die ich selbst oft empfehle.

Unterstützung für die Nebenhöhlen: Was Extrakte aus Enzian und Schlüsselblume können

Wenn der Schnupfen hartnäckig ist und sich in den Nebenhöhlen festsetzt, kann das sehr schmerzhaft sein. Hier haben sich pflanzliche Präparate wie Sinupret bewährt. Es enthält eine einzigartige Kombination aus Extrakten von Enzianwurzel, Schlüsselblumenblüte, Ampferkraut, Holunderblüte und Eisenkraut. Diese Mischung wirkt schleimlösend, entzündungshemmend und abschwellend auf die Schleimhäute der oberen Atemwege und Nebenhöhlen. Es kann helfen, den festsitzenden Schleim zu verflüssigen und den Druck in den Nebenhöhlen zu lindern, sodass Sie wieder freier atmen können.

Pflanzliche Hilfe bei Bronchitis: Wirkstoffe aus Efeu und Pelargonie

Bei Husten, insbesondere wenn er sich zu einer akuten Bronchitis entwickelt, können bestimmte Pflanzenextrakte sehr hilfreich sein. Präparate mit Efeu-Extrakt wirken schleimlösend und krampflösend auf die Bronchien, was das Abhusten erleichtert und den Hustenreiz mindert. Eine weitere interessante Option ist Umckaloabo, das einen Spezialextrakt aus der Wurzel der südafrikanischen Kapland-Pelargonie enthält. Es wird traditionell bei akuter Bronchitis eingesetzt und kann helfen, die Krankheitsdauer zu verkürzen und die Symptome zu lindern. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, es frühzeitig einzusetzen.

Das Immunsystem natürlich stärken: Echinacea und Co. auf dem Prüfstand

Gerade bei den ersten Anzeichen einer Erkältung oder zur Vorbeugung ist die Stärkung des Immunsystems entscheidend. Hier kommen pflanzliche Mittel ins Spiel, die die körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen sollen. Echinacea-Präparate (Sonnenhut) sind hier wohl die bekanntesten. Sie werden oft eingesetzt, um das Immunsystem zu stimulieren und den Verlauf von Erkältungen zu mildern oder gar zu verhindern. Auch Präparate wie Imupret N, eine Kombination aus sieben Heilpflanzen (Eibisch, Kamille, Schachtelhalm, Walnuss, Schafgarbe, Eiche, Löwenzahn), können bei ersten Anzeichen einer Erkältung helfen, den Ausbruch zu mildern und die Dauer zu verkürzen. Wichtig ist hier oft der frühe Einsatz, um die volle Wirkung zu entfalten.

Effektive Hausmittel: So unterstützen Sie Ihre Genesung

Neben Medikamenten und pflanzlichen Präparaten spielen bewährte Hausmittel eine entscheidende Rolle bei der Genesung von einem grippalen Infekt. Sie unterstützen den Körper auf natürliche Weise und tragen maßgeblich zum Wohlbefinden bei. Ich bin davon überzeugt, dass diese einfachen Maßnahmen oft Wunder wirken können.

Ruhe und Schlaf: Warum Schonung die beste Medizin ist

Das Allerwichtigste bei einem grippalen Infekt ist Ruhe und ausreichend Schlaf. Ihr Körper arbeitet auf Hochtouren, um die Viren zu bekämpfen, und dafür benötigt er Energie. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich auszuruhen, vermeiden Sie Stress und gönnen Sie sich ein paar Tage Auszeit. Nur so kann Ihr Immunsystem effektiv arbeiten und die Genesung beschleunigen. Ich sage meinen Patienten immer: Hören Sie auf Ihren Körper er weiß am besten, was er braucht.

Flüssigkeit ist der Schlüssel: Welche Tees und Getränke jetzt guttun

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei einer Erkältung unerlässlich. Sie hilft, die Schleimhäute feucht zu halten, den Schleim zu verflüssigen und den Körper zu entgiften. Hier sind einige meiner Favoriten:

• Warme Tees: Kamillentee wirkt entzündungshemmend, Ingwertee wärmt von innen und kann Übelkeit lindern, Holundertee fördert das Schwitzen und Lindenblütentee ist gut bei Fieber.
• Wasser: Einfaches Wasser ist immer eine gute Wahl. Achten Sie darauf, regelmäßig kleine Mengen zu trinken.
• Hühnersuppe: Die gute alte Hühnersuppe ist nicht nur ein Seelentröster, sondern hat auch eine leicht entzündungshemmende Wirkung und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Flüssigkeit.
• Heiße Zitrone mit Honig: Vitamin C stärkt das Immunsystem, und Honig wirkt beruhigend auf gereizte Schleimhäute im Hals.

Inhalieren, Gurgeln, Wickel: Klassische Hausmittel neu entdeckt

Einige Hausmittel sind seit Generationen bewährt und haben nichts von ihrer Wirksamkeit verloren. Sie sind einfach anzuwenden und können die Symptome spürbar lindern:

1. Inhalieren: Das Inhalieren von heißem Wasserdampf, eventuell mit etwas Salz oder Kamillenextrakt, befeuchtet die Atemwege, löst festsitzenden Schleim und beruhigt gereizte Schleimhäute. Atmen Sie den Dampf für etwa 10-15 Minuten tief ein.
2. Gurgeln: Bei Halsschmerzen hilft Gurgeln mit Salzwasser oder Salbeitee. Dies kann Keime reduzieren, die Schleimhäute beruhigen und Entzündungen lindern.
3. Wadenwickel: Bei Fieber können Wadenwickel helfen, die Körpertemperatur sanft zu senken. Tauchen Sie Tücher in lauwarmes Wasser, wringen Sie sie aus und legen Sie sie um die Waden. Wechseln Sie die Wickel, sobald sie warm geworden sind.

Wann Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten

Auch wenn ein grippaler Infekt in den meisten Fällen harmlos verläuft und gut selbst behandelt werden kann, gibt es Situationen, in denen ein Arztbesuch unerlässlich ist. Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören und im Zweifelsfall professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Diese Warnsignale und Symptome sollten Sie ernst nehmen

Ich rate Ihnen dringend, einen Arzt aufzusuchen, wenn eines der folgenden Warnsignale auftritt:

• Starke oder langanhaltende Beschwerden: Wenn die Symptome nach 7-10 Tagen nicht besser werden oder sich sogar verschlimmern.
• Hohes Fieber: Fieber über 39 °C, das länger als drei Tage anhält oder sich nicht senken lässt.
• Atemnot oder Brustschmerzen: Kurzatmigkeit, pfeifende Atmung oder Schmerzen in der Brust können auf eine Lungenentzündung oder andere ernsthafte Komplikationen hindeuten.
• Starke Schmerzen: Insbesondere starke Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen oder Schmerzen im Bereich der Nasennebenhöhlen, die nicht auf Schmerzmittel ansprechen.
• Auswurf mit Blut oder eitrigem Schleim: Dies kann ein Zeichen für eine bakterielle Superinfektion sein.
• Plötzliche Verschlechterung des Zustands: Wenn Sie sich nach einer anfänglichen Besserung plötzlich wieder deutlich schlechter fühlen.

Besondere Vorsicht: Risikogruppen und was für sie gilt

Für bestimmte Personengruppen kann ein grippaler Infekt ein höheres Risiko für Komplikationen darstellen. Bei ihnen sollte ein Arztbesuch früher erfolgen, selbst bei scheinbar milden Symptomen. Zu diesen Risikogruppen gehören:

Kleinkinder und Säuglinge: Ihr Immunsystem ist noch nicht vollständig ausgereift, und sie können schnell dehydrieren oder schwerere Atemwegsinfektionen entwickeln. Ältere Menschen (ab 65 Jahre): Ihr Immunsystem ist oft geschwächt, und Vorerkrankungen können den Verlauf komplizieren. Schwangere Frauen: Eine Erkältung kann das Wohlbefinden von Mutter und Kind beeinträchtigen, und nicht alle Medikamente sind in der Schwangerschaft sicher. Personen mit chronischen Vorerkrankungen: Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Lungenerkrankungen (Asthma, COPD), Diabetes oder Nierenerkrankungen. Personen mit geschwächtem Immunsystem: Zum Beispiel durch bestimmte Medikamente (Immunsuppressiva) oder Erkrankungen (HIV, Krebs). Für diese Gruppen ist es besonders wichtig, frühzeitig ärztlichen Rat einzuholen, um mögliche Komplikationen schnell erkennen und behandeln zu können.

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So vermeiden Sie den nächsten Infekt: Tipps zur Stärkung Ihrer Abwehrkräfte

Die beste Behandlung ist immer die Vorbeugung. Um Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko eines grippalen Infekts zu minimieren, empfehle ich Ihnen folgende Maßnahmen:

• Regelmäßiges Händewaschen: Häufiges und gründliches Händewaschen mit Seife ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen die Verbreitung von Viren.
• Ausgewogene Ernährung: Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse versorgt Ihr Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen.
• Ausreichend Schlaf: Wie bereits erwähnt, ist Schlaf essenziell für ein starkes Immunsystem.
• Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft: Moderate körperliche Aktivität stärkt die Abwehrkräfte, aber übertreiben Sie es nicht.
• Stressmanagement: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Finden Sie Wege zur Entspannung, zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder Hobbys.
• Vermeiden von engem Kontakt zu erkrankten Personen: Halten Sie Abstand, wenn jemand in Ihrer Umgebung erkältet ist.
• Impfen lassen: Insbesondere für Risikogruppen ist die Grippeschutzimpfung eine wichtige Präventionsmaßnahme.